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Menus de niños de 3 a 6 años recetas

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Como se hace la

Menus de niños de 3 a 6 años recetas

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Los niños de 3 a 6 años son muy activos y necesitan una alimentación equilibrada y saludable para crecer y desarrollarse adecuadamente. Los menús para niños de esta edad deben ser variados, coloridos y atractivos para estimular su apetito y su interés por la comida. En este artículo te presentamos algunas recetas sencillas y nutritivas para incluir en los menús de tus hijos.

Desayuno

El desayuno es la comida más importante del día, especialmente para los niños. Un buen desayuno les proporciona la energía necesaria para empezar el día con fuerza y concentración. Algunas ideas de desayuno para niños de 3 a 6 años son:

1. Batido de frutas

Mezcla en la batidora un plátano maduro, una taza de fresas y media taza de yogur natural. Sirve en un vaso con una pajita y decora con una rodaja de fresa en el borde.

2. Tostadas con aguacate y huevo

Tuesta una rebanada de pan integral y unta aguacate maduro encima. Añade un huevo pasado por agua o revuelto y sazona con sal y pimienta al gusto.

Almuerzo

El almuerzo debe incluir una porción de proteína, una porción de carbohidratos y una porción de verduras o frutas. Estas son algunas opciones de almuerzo para niños de 3 a 6 años:

1. Pollo con arroz y ensalada de zanahoria rallada

Cocina una pechuga de pollo a la plancha y sírvela con arroz blanco y una ensalada de zanahoria rallada con limón y aceite de oliva.

2. Pasta con salsa de tomate y espinacas

Hierve pasta integral y mezcla con una salsa de tomate casera (tomate natural triturado, cebolla, ajo y aceite de oliva) y hojas de espinacas frescas.

Merienda

La merienda es una oportunidad para incluir una porción de frutas o lácteos en la dieta de los niños. Estas son algunas ideas de merienda para niños de 3 a 6 años:

1. Yogur con frutas y granola

Mezcla un yogur natural con trozos de frutas frescas (plátano, fresas, kiwi) y una cucharada de granola.

2. Batido de leche con plátano y almendras

Mezcla en la batidora un plátano maduro, media taza de leche desnatada y una cucharada de almendras picadas. Sirve en un vaso y decora con una rodaja de plátano.

Cena

La cena debe ser una comida ligera y fácil de digerir, pero no por ello menos nutritiva. Estas son algunas opciones de cena para niños de 3 a 6 años:

1. Sopa de verduras con huevo duro

Hierve en agua zanahoria, apio, cebolla, patata y calabacín. Tritura todo y sirve con un huevo duro cortado en trozos pequeños.

2. Pescado con puré de patata y guisantes

Cocina un filete de pescado a la plancha y sírvelo con un puré de patata casero y guisantes hervidos.

Conclusión

Incluir recetas variadas y nutritivas en los menús de los niños de 3 a 6 años es vital para su desarrollo físico y mental. Además, estimula su interés por la comida y les ayuda a adquirir hábitos alimentarios saludables desde temprana edad.

Preguntas frecuentes

1. ¿Puedo sustituir el yogur por leche en el batido de frutas?

Sí, puedes utilizar leche en lugar de yogur para hacer el batido de frutas. También puedes añadir una cucharada de miel para endulzarlo si lo deseas.

2. ¿Puedo utilizar espinacas congeladas en la pasta con salsa de tomate y espinacas?

Sí, puedes utilizar espinacas congeladas en lugar de frescas para hacer la pasta con salsa de tomate y espinacas. Solo tienes que descongelarlas y escurrirlas antes de añadirlas a la salsa.

3. ¿Puedo utilizar pescado congelado en la cena?

Sí, puedes utilizar pescado congelado en lugar de fresco para hacer la cena. Solo tienes que descongelarlo previamente y cocinarlo a la plancha como lo harías con el pescado fresco.

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