Recetas de comida para niños de 6 a 12 años

Cuando se trata de cocinar para niños de 6 a 12 años, puede ser difícil encontrar recetas que sean saludables, sabrosas y que a los niños realmente les gusten. En este artículo, te presentamos algunas ideas de recetas que seguramente harán las delicias de tus hijos y te ayudarán a asegurarte de que estén comiendo alimentos nutritivos.

Recetas saludables para niños

1. Mini pizzas de verduras

Para hacer mini pizzas de verduras, necesitarás tortillas de trigo integral o pan pita, salsa de tomate, queso rallado y verduras frescas cortadas en cubos pequeños, como pimientos, cebollas y champiñones. Cubre la tortilla con salsa de tomate, agrega las verduras y el queso rallado y hornea durante unos 10 minutos a 180°C. ¡A los niños les encantará hacer sus propias mini pizzas!

2. Tacos de pescado

Los tacos de pescado son una forma divertida y sabrosa de incorporar pescado en la dieta de tus hijos. Necesitarás filetes de pescado, tortillas de trigo, lechuga, tomate, cebolla picada, cilantro y limones. Corta el pescado en tiras y fríelo. Calienta las tortillas, agrega el pescado y las verduras y exprime un poco de jugo de limón por encima.

3. Ensalada de pollo y aguacate

Esta ensalada es fácil de hacer y está llena de proteínas y grasas saludables. Necesitarás pechugas de pollo, lechuga, aguacate, tomate y aderezo de limón y aceite de oliva. Cocina el pollo y córtalo en cubos pequeños. Agrega la lechuga, el aguacate y el tomate en un tazón y mezcla con el aderezo. Agrega el pollo por encima y sirve.

Recetas para niños golosos

1. Galletas de avena y plátano

Estas galletas son una forma saludable de satisfacer el antojo de algo dulce. Necesitarás avena, plátanos maduros, canela y chispas de chocolate oscuro. Mezcla la avena, los plátanos y la canela en un tazón y agrega las chispas de chocolate. Forma las galletas y hornéalas durante unos 15 minutos a 180°C.

2. Batido de frutas y yogurt

Este batido es una forma deliciosa de incorporar frutas y yogur a la dieta de tus hijos. Necesitarás frutas congeladas, como fresas, arándanos y plátanos, yogur griego, leche y miel. Mezcla todos los ingredientes en una licuadora hasta que quede suave y cremoso.

3. Brownies de chocolate y nueces

Estos brownies son indulgentes y deliciosos. Necesitarás harina, azúcar, cacao en polvo, huevos, aceite, nueces y chispas de chocolate oscuro. Mezcla todos los ingredientes en un tazón y hornea durante unos 20 minutos a 180°C.

Preguntas frecuentes

1. ¿Cómo puedo hacer que mi hijo coma más verduras?

Una forma de hacer que los niños coman más verduras es incluirlos en las comidas de formas creativas, como en las mini pizzas de verduras. También puedes hacer una ensalada de frutas y verduras y dejar que tus hijos elijan sus ingredientes favoritos.

2. ¿Cómo puedo hacer que las comidas sean más divertidas para mis hijos?

Puedes hacer que las comidas sean más divertidas al involucrar a tus hijos en la preparación, como hacer sus propias mini pizzas o batidos de frutas. También puedes presentar los alimentos de manera creativa, como cortar las verduras en formas divertidas o hacer una comida temática.

3. ¿Cómo puedo asegurarme de que mis hijos estén obteniendo suficientes nutrientes?

Es importante incluir una variedad de alimentos en la dieta de tus hijos, incluyendo proteínas, frutas, verduras, granos enteros y grasas saludables. También puedes hablar con un profesional de la salud sobre suplementos nutricionales si estás preocupado por la ingesta de nutrientes de tus hijos.